Cómo hacer para quitar la ansiedad de comer – La Solución Definitiva

La comida se ha convertido en parte de la psique de las personas: la usan como recompensa, castigo o salud, según cómo se sientan al respecto, según un artículo en “Psychology Today”. Si tiene ansiedad por la comida, probablemente esté más relacionada con la forma en que ve los alimentos que con los alimentos en sí. Aprender a lidiar con sus emociones acerca de los alimentos facilitará la alimentación para la salud y la nutrición, sin tener que sentir ansiedad de comer.Cómo hacer para quitar la ansiedad de comer

¿Qué hacer para quitar la ansiedad de comer?

Paso 1

Haga una lista de las razones por las que se siente ansioso por la comida. Esto es clave para hacer los cambios necesarios para superar la ansiedad. Tenga en cuenta si le preocupa aumentar de peso, enfermarse o caer en viejos patrones de alimentación. Intenta identificar dónde se originó la ansiedad. Si sufrió de un trastorno alimentario en el pasado, esta podría ser la causa. O podría provenir de la presión de grupo o de una experiencia pasada.

Paso 2

Escriba una lista de cosas que puede hacer para enfrentar esos sentimientos. Por ejemplo, puede mantener un diario de alimentos para ayudarlo a rastrear las calorías y no tener que preocuparse por comer demasiado. Si la comida lo enferma, hable con su médico sobre probar una dieta de eliminación para determinar si es alérgico a un alimento específico, como trigo o lácteos.

Paso 3

Aprenda más sobre nutrición Si le preocupa aumentar de peso, sepa cuántas calorías necesita para mantener su peso actual (ver Recursos). De esta forma puede controlar su ingesta de calorías y no tener que preocuparse cada vez que se siente a comer.

Paso 4

Come en horarios preestablecidos Si siempre está comiendo en el camino, puede terminar preocupándose o pensando en la comida todo el tiempo. Al planificar sus comidas, puede ocuparse de los alimentos unas pocas veces al día y luego seguir con su vida y sus otras actividades.

¿Cómo controlar la ansiedad de comer compulsivamente?

Recuerda una situación en la que te sientes realmente ansioso: preocupado, tenso, temeroso, temeroso, etc. ¿Puedes recordar la sensación de esa ansiedad en tu cuerpo, tal vez en tu estómago o en tu pecho, y los pensamientos preocupados que no podías? ¿Parar? La ansiedad puede ser una emoción dolorosa y paralizante.

La mayoría de nosotros estamos muy motivados para evitar sentirlo, y encontraremos formas de evitar la ansiedad si podemos, o de alguna manera reducir la intensidad o distraernos del sentimiento.

Comer en exceso. A menudo, sin darse cuenta, los individuos pueden caer en el hábito de comer cuando se sienten preocupados, ansiosos, nerviosos o estresados.

En un nivel puramente racional, esto puede no tener sentido, ¿qué tiene que ver comer para reducir la ansiedad? Pero los humanos son complejos, y hay varias formas en que comer puede servir para reducir la ansiedad. Primero, resaltemos algunas cosas que sabemos sobre la superposición entre ansiedad y comer en exceso.

Atracones y ansiedad

Los síntomas y trastornos de ansiedad frecuentemente ocurren junto con el exceso de comida, y los estudios han demostrado que aquellos con trastorno de atracón tienen una mayor probabilidad de experimentar síntomas significativos de ansiedad en comparación con la población general.

El trastorno del atracón compulsivo está marcado por episodios regulares de comer una cantidad objetivamente grande de alimentos en un período de tiempo relativamente corto con una sensación de pérdida de control durante el episodio alimentario, con angustia y deterioro en la vida (es decir, salud, funcionamiento social), rendimiento laboral)

Comer bien es común en toda la población

En un estudio, la ansiedad fue la más frecuentemente citada en una lista de emociones que desencadenan los atracones, seguidas por la tristeza, el cansancio, la ira y la felicidad. Sin embargo, tenga en cuenta que no son solo aquellos con trastorno de atracones las personas que usan los alimentos para hacer frente a la ansiedad.

Muchas personas que no se involucran en atracones de comida todavía participan en “comer en exceso emocionalmente”: comen más de lo que su cuerpo necesita para la nutrición en respuesta a los factores desencadenantes emocionales, incluida la ansiedad.

Escape de la autoconciencia

Debido a que las personas que hacen dieta crónica (aquellas que con frecuencia intentan restringir la dieta para perder peso) a veces son más propensas a episodios de comer en exceso o atracones, los investigadores han intentado comprender los mecanismos que vinculan la dieta y el exceso de alimentos.

La teoría del “escape” postula que los que hacen dieta son especialmente vulnerables a los sentimientos negativos sobre sí mismos, lo que resulta en niveles más altos de ansiedad y depresión. Para “escapar” de la conciencia de estos pensamientos y sentimientos, la atención y la cognición se centran en cambio en estímulos inmediatos y concretos, como la comida.

Regulación con la emoción

Regulación de la emoción se refiere a la capacidad de identificar y dar sentido a las emociones y utilizar estrategias efectivas para equilibrar las propias emociones, incluida la reducción de la intensidad de las emociones negativas o el aumento de la frecuencia de las emociones positivas.

Un ejemplo de regulación eficaz de las emociones podría ser dar un paseo al aire libre cuando se siente irritado con alguien (en lugar de gritarle, lo que podría empeorar la situación y los sentimientos negativos incluso más fuertes).

Cuando están ansiosos, las personas que luchan con la regulación de la emoción buscarán un método rápido y disponible para disminuir la ansiedad lo más rápido posible, a menudo eligiendo el alivio a corto plazo a expensas de las consecuencias negativas a largo plazo.

Compensación

Esta explicación está relacionada con las otras teorías discutidas hasta ahora en el sentido de que comer en exceso es visto como una forma de reducir los sentimientos negativos, pero lo hace al reducir la intensidad de ciertas emociones percibidas por el individuo como altamente aversivas e intolerables al aceptar un intercambio comercial.

Es decir, la ansiedad puede provocar que alguien coma en exceso porque no le gusta la ansiedad y ha aprendido que comer parece calmar los sentimientos, al menos temporalmente.

¿De qué forma podemos ayudar a una paciente con el síndrome de atracón?

Debido a que los consumidores compulsivos a menudo tratan de ocultar sus síntomas y comer en secreto, puede hacer que sea difícil para la familia y los amigos detectar las señales de advertencia. Y tampoco siempre se puede identificar a un comedor compulsivo por apariencia. Mientras que algunos tienen sobrepeso u obesidad, otros logran mantener un peso normal.

Las señales de advertencia que puede detectar incluyen encontrar montones de paquetes de alimentos vacíos y envolturas, armarios y refrigeradores que se han limpiado, o escondites escondidos de comida alta en calorías o comida chatarra. Si sospecha que su ser querido tiene un trastorno de atracones, plantee sus inquietudes. Puede parecer desalentador comenzar una conversación tan delicada, y la persona puede negar los atracones o enojarse y ponerse a la defensiva. Pero existe la posibilidad de que él o ella darán la bienvenida a la oportunidad de compartir la lucha.

Si la persona te cierra al principio, no te rindas; Puede tomar algún tiempo antes de que su ser querido esté dispuesto a admitir que tiene un problema. Y recuerda: aunque es difícil saber que alguien que amas puede tener un trastorno alimentario, no puedes forzar a alguien a cambiar. La decisión de buscar la recuperación tiene que venir de ellos. Puede ayudar ofreciendo su compasión, aliento y apoyo durante todo el proceso de tratamientoCómo dejar de tener ansiedad por la comida

¿Cómo dejar de tener ansiedad por la comida?

Si quieres ayudar a alguien con este problema puedes hacer lo siguiente:

Anímalo a buscar ayuda. Mientras más tiempo permanezca sin diagnosticar y sin tratamiento un trastorno alimentario, más difícil será superarlo, así que inste a su ser querido a que reciba tratamiento.

Ser de apoyo. Intenta escuchar sin juzgar y asegúrate de que la persona sepa que te importa. Si su ser querido se desliza en el camino hacia la recuperación, recuérdeles que eso no significa que no puedan dejar de comer compulsivamente para siempre.

Evite los insultos, las conferencias o los viajes de culpa. Los comedores compulsivos ya se sienten lo suficientemente mal consigo mismos y con su comportamiento. Dar conferencias, enojarse o dar un ultimátum a un atracón compulsivo solo aumentará el estrés y empeorará la situación. En cambio, deja en claro que te preocupas por la salud y la felicidad de la persona y continuarás allí.

Dé un buen ejemplo comiendo saludablemente, haciendo ejercicio y controlando el estrés sin alimentos. No hagas comentarios negativos sobre tu propio cuerpo o el de otra persona. Remedios caseros para la ansiedad por la comida

Remedios caseros para la ansiedad por la comida

Manzanilla

Si tiene un momento nervioso, un té de manzanilla puede ayudar a calmarlo. Algunos compuestos de la manzanilla (Matricaria recutita) se unen a los mismos receptores cerebrales que las drogas como el Valium.

También puede tomarlo como un suplemento, generalmente estandarizado para contener 1,2% de apigenina (un ingrediente activo), junto con flores de manzanilla secas. En un estudio en el Centro Médico de la Universidad de Pensilvania, en Filadelfia, los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) que tomaron suplementos de manzanilla durante ocho semanas tuvieron una disminución significativa en los síntomas de ansiedad en comparación con los pacientes que tomaron placebo.

L-teanina (o té verde)

Dicen que los monjes budistas japoneses podían meditar durante horas, alertas y relajados.

La investigación muestra que la L-teanina ayuda a frenar el aumento del ritmo cardíaco y la presión arterial, y algunos estudios en humanos pequeños han descubierto que reduce la ansiedad. En un estudio, los sujetos propensos a la ansiedad estaban más tranquilos y concentrados durante una prueba si tomaban 200 miligramos de L-teanina de antemano.

Puede obtener mucha L-teanina del té verde, pero tendrá que beber muchas tazas, de 5 hasta 20.

Valeriana

Algunos suplementos a base de hierbas reducen la ansiedad sin provocar somnolencia (como la L-teanina), mientras que otros son sedantes. La valeriana (Valeriana officinalis) está directamente en la segunda categoría. Es una ayuda para dormir, para el insomnio. Contiene compuestos sedantes; el gobierno alemán lo ha aprobado como un tratamiento para problemas de sueño.

La valeriana huele a desagradable, por lo que la mayoría de las personas la toman como una cápsula o tintura, en lugar de un té. Si quieres probarlo, tómalo por la noche, ¡no antes de ir a trabajar! La valeriana a menudo se combina con otras hierbas sedantes como el lúpulo, la manzanilla y la melisa.

Bálsamo de limón

El nombre de la palabra griega “abeja melífera”, bálsamo de limón (Melissa officinalis), se ha utilizado al menos desde la Edad Media para reducir el estrés y la ansiedad, y ayudar con el sueño. En un estudio de voluntarios sanos, aquellos que tomaron extractos estandarizados de bálsamo de limón (600 mg) estuvieron más tranquilos y alertas que aquellos que tomaron un placebo.

Aunque generalmente es seguro, tenga en cuenta que algunos estudios han encontrado que tomar demasiado puede realmente hacerlo sentir más ansioso. Entonces siga las instrucciones y comience con la dosis más pequeña. El bálsamo de limón se vende como té, cápsula y tintura. A menudo se combina con otras hierbas calmantes como el lúpulo, la manzanilla y la valeriana.

Pasionaria

A pesar del nombre, esta hierba no te ayudará en el amor. Es un sedante; el gobierno alemán lo ha aprobado por inquietud nerviosa. Algunos estudios encuentran que puede reducir los síntomas de ansiedad con la misma eficacia que los medicamentos recetados. A menudo se usa para el insomnio.

Al igual que otros sedantes, puede causar somnolencia y somnolencia, por lo que no debe tomarlo, o valeriana, lúpulo, kava, bálsamo de limón u otras hierbas sedantes, cuando también esté tomando un sedante recetado.

Tenga cuidado con el uso de más de una hierba sedante a la vez, y no tome pasiflora por más de un mes a la vez.

Queridos amigos ya hemos culminado el post, esperamos que todos nuestros consejos les sean de mucha utilidad, recuerda siempre estos remedios naturales, de hecho seguro ya habías escuchados algunos de ellos ya que son muy famosos.

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